MENOPAUSA DI HÄNSELER

Dopo i 50 anni, il metabolismo energetico giornaliero diminuisce di circa un quarto. Ciò è dovuto al fatto che la massa muscolare diminuisce di circa l'1% ogni anno. Se non si adatta la dieta a questo cambiamento naturale o non si aumenta il consumo di energia con l'esercizio fisico, si rischia di ingrassare.

L'esercizio fisico fa bene alla linea e all'umore. Praticare regolarmente sport di resistenza come la camminata, il nordic walking, il ciclismo, l'escursionismo e il nuoto può migliorare i livelli metabolici e di grassi nel sangue e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Gli esercizi aerobici o ginnici possono arrestare la perdita di tessuto osseo e forse anche riavviare la formazione di nuovo osso. Questo è importante perché l'osteoporosi si sviluppa solitamente dopo la menopausa.  

L'esercizio fisico favorisce il benessere  - seguite queste due regole empiriche:

• Regolare:  Muoversi trenta minuti al giorno o quattro volte alla settimana per 45 minuti.
• Deve essere divertente: Fate ciò che vi piace. L'importante è che siate a vostro agio e che vi piaccia farlo.

Le docce alternate o i trattamenti con acqua Kneipp allenano il corpo e possono aiutare a contrastare le vampate di calore. Una doccia fredda produce uno stimolo termico particolarmente intenso quando l'acqua scorre sul corpo a fiotti. Questi stimoli termici allenano i vasi sanguigni e possono quindi migliorare la regolazione del calore corporeo, prevenendo le vampate di calore.

I giorni di sauna allenano il corpo ad affrontare gli sbalzi di temperatura. Questo cambiamento di temperatura non solo rafforza la circolazione, ma anche l'intero sistema immunitario. Questo può avere un effetto positivo anche sulle vampate di calore. Una visita settimanale di sei-dodici minuti è sufficiente.

Una cosa è certa: le vampate di calore arrivano sempre quando se ne ha meno bisogno. Pertanto, indossate abiti in fibre naturali o indumenti funzionali che possano trasportare il sudore all'esterno. Con il look a cipolla, è possibile indossare o togliere singoli capi di abbigliamento. Ricordate di portare con voi un cambio di vestiti, un asciugamano e un deodorante per rinfrescarvi quando siete in giro. Assicuratevi che la vostra biancheria da letto sia traspirante e che non emetta troppo calore.

Creare un buon ambiente per dormire in una stanza buia, dipinta di fresco e tranquilla. Cercate di andare a letto alla stessa ora ogni giorno e di alzarvi alla stessa ora al mattino. Assicuratevi di rilassarvi un'ora prima di andare a letto, ad esempio dedicandovi alla lettura, all'ascolto di musica o a un bagno rilassante.

Non cercate di nascondere la sudorazione, perché lo stress di non volere che nessuno se ne accorga può stimolare il rilascio di adrenalina e aumentare le vampate di calore.

Scoprire a quali situazioni si reagisce in modo stressante. Se conoscete i vostri fattori di stress, potete cercare di evitarli. Alcuni possibili suggerimenti:

• Concentrarsi su una sola cosa, il multitasking può essere stressante.
• Cercate di creare un piano giornaliero strutturato con un elenco di priorità. Lasciate un tempo sufficiente tra un appuntamento e l'altro e tenete una finestra aperta per gli imprevisti. Pensate anche a voi stessi e prendetevi del tempo per rilassarvi e svagarvi.
• La rumorosità può essere un potenziale fattore di stress. Non lasciate solo la radio e la TV accese.

Non si ha mai una seconda occasione per fare la prima impressione. Per sentirvi in forma anche all'esterno, notate che la pelle ben idratata appare visivamente più liscia. L'applicazione regolare di una crema idratante per la pelle dalla testa ai piedi può essere un punto importante.

Una sottoarea della medicina tradizionale cinese è l'agopuntura. Si basa sul concetto di meridiani, canali del corpo in cui circola l'energia vitale Qi. Posizionando sottili aghi di agopuntura nei punti giusti, è possibile correggere i disturbi del flusso energetico. La medicina cinese vede un altro aspetto come causa dei sintomi della menopausa. Dal loro punto di vista, l'energia vitale dei reni è disturbata, una carenza di qi di rene, che indebolisce anche le ovaie e l'utero. Stabilizzando il Qi interessato con la puntura dei punti corrispondenti sui meridiani, si rafforza la vitalità dei reni, delle ovaie e dell'utero. La disarmonia in questi organi si dissolve.
Ricercatori di Taiwan sono riusciti a dimostrare che l'agopuntura può influenzare positivamente la forza e la frequenza delle vampate di calore.

Gli esercizi di rilassamento a distanza possono essere una buona alternativa per i sintomi della menopausa. Il tai chi e il qigong sono forme di movimento meditativo che traggono origine dalla medicina tradizionale cinese.

• Il Qigong è una forma cinese di meditazione, concentrazione e movimento per la coltivazione del corpo e della mente. Include esercizi di respirazione, corpo, movimento e concentrazione, nonché esercizi di meditazione, che hanno lo scopo di armonizzare e regolare il flusso del Qi.
• Il Tai Chi è un'antica arte cinese del movimento, caratterizzata soprattutto da movimenti lenti e da una respirazione concentrata. Oggi, diversi milioni di persone in tutto il mondo praticano il Tai Chi.
• Lo yoga è un insegnamento filosofico indiano che mira a mettere in armonia corpo, mente e respiro. Osservando attentamente il respiro, si suppone che la capacità di concentrazione aumenti e che lo stress si riduca.

I fiori di Bach sono stati scoperti circa 90 anni fa dal famoso medico e batteriologo britannico Edward Bach. Insoddisfatto del suo lavoro, che si concentrava più sulle malattie in sé che sulle persone che ne soffrivano, si dedicò a metodi di cura casalinghi e opatici. Bach si rese conto che poteva attivare i poteri naturali di autoguarigione nel corpo dei suoi pazienti agendo direttamente sulle loro emozioni e personalità individuali. In totale, ha definito 38 stati emotivi di base e le corrispondenti essenze floreali che corrispondono a questi stati emotivi.

Alcuni esempi di come i Fiori di Bach possono essere di supporto:

• Cambiamento
  Se state lottando per accettare la fase della menopausa, l'essenza di Walnut può aiutarvi ad affrontarla meglio.

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• E l'ansia
  Se siete insolitamente ansiosi e nervosi e non sapete perché, Aspen può riportare questo stato in equilibrio.

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• Facciata
  Non potete dire o mostrare agli altri come vi sentite e soffrite davvero dentro di voi? Provate l'essenza floreale Agrimony (Odermenning). Può aiutarvi a condividere apertamente i vostri veri sentimenti e ad accettare che la vita ha anche lati meno piacevoli.

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• Perdita di controllo
  Se avete paura di perdere improvvisamente il controllo ed esplodere, ad esempio, Cherry Plum può essere il fiore giusto per voi. Può aiutare a sciogliere la tensione interiore e ad essere e agire con più calma.

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• Sentirsi bene con se stessi
  Non vi sentite più a vostro agio nella vostra pelle? Con l'essenza Crab Apple è possibile riacquistare un atteggiamento positivo verso se stessi e il proprio corpo con le sue imperfezioni.

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• &Uml;berforderung
  Vi sentite sopraffatti dai vostri compiti o dalle vostre responsabilità? L'olmo può aiutare a ritrovare la normale capacità di rendimento e la fiducia in se stessi. Si assumono solo i compiti che si possono gestire e si ha più tempo per le proprie esigenze.

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• Deiezione
  Non appena le cose vi sfuggono di mano o sorgono delle difficoltà, vi sentite facilmente scoraggiati o depressi. La genziana può aiutare a ritrovare il coraggio, in modo da affrontare le difficoltà con un atteggiamento positivo.

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• Passato
  Il caprifoglio può sostenervi se vi soffermate spesso sui ricordi del passato. Il fiore può aiutare ad accettare meglio la fase attuale della propria vita.

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• Tristezza
  Se all'improvviso vi sentite molto tristi senza motivo, prendete la senape (senape selvatica): può aiutarvi a ritrovare la voglia di vivere.

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• Mancanza di energia
  Dopo un periodo di stress fisico e mentale, l'Essenza di Olivo può ridare energia.

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• Carosello di pensieri
  I pensieri girano senza sosta e non possono essere spenti. Provate il Castagno bianco. Può aiutare i pensieri a diventare più equilibrati e calmi.

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• Designazione
  Vi siete arresi e state facendo i conti con una situazione spiacevole. Prendete la Rosa selvatica (Hedge Rose), può riportare il vostro interesse vivace nella vita.

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• Autocommiserazione
  Annegare nell'autocommiserazione o amareggiarsi? Willow può aiutarvi a dimenticare le ingiustizie del passato e a riprendere il controllo del vostro destino.