HÄNSELER MENOPAUSE

Ab dem 50. Lebensjahr vermindert sich der tägliche Energieumsatz um etwa einen Viertel. Das liegt daran, dass die Muskelmasse jedes Jahr um etwa ein Prozent schwindet. Wer in dieser Zeit die Ernährungsgewohnheiten nicht an diese natürliche Veränderung anpasst  oder für einen höheren Energieverbrauch durch Sport sorgt, riskiert eine Gewichtszunahme.

Bewegung tut der Figur und der Stimmung gut. Regelmässiger Ausdauersport wie Walking, Nordic Walking, Radfahren, Wandern und Schwimmen kann die Stoffwechsel- und Blutfettwerte verbessern und senkt das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen. Durch Aerobic- oder Gymnastikübungen kann der Knochenabbau aufgehalten, eventuell sogar die Knochenneubildung wieder in Gang gesetzt werden. Dies ist wichtig, da sich eine Osteoporose erst meist nach den Wechseljahren entwickelt.
 

Bewegung fördert das Wohlbefinden  - beachten Sie folgende zwei Faustregeln:

• Regelmässig: Bewegen Sie sich täglich dreissig Minuten oder vier Mal wöchentlich 45 Minuten.
• Es soll Spass machen: Machen Sie das, was Ihnen Spass macht. Wichtig ist, dass Sie sich wohl fühlen und es gerne machen.

Wechselduschen oder Kneippsche Wasseranwendungen trainieren den Körper und können Sie gegen Hitzewallungen wappnen. Eine kalte Dusche löst einen Temperaturreiz aus, der besonders intensiv ist, wenn man das Wasser im Schwall über den Körper rinnen lässt. Solche Temperaturreize trainieren die Gefässe und können dadurch die Wärmeregulation verbessern, was Hitzewallungen vermeiden kann. 

Saunagänge trainieren den Körper auf plötzliche Temperaturwechsel. Durch diesen Wechsel der Temperaturen wird nicht nur der Kreislauf gestärkt, sondern das komplette Abwehrsystem. Dies kann sich unter anderem auch positiv auf die Hitzewallungen auswirken. Ein wöchentlicher Besuch von sechs bis zwölf Minuten ist völlig ausreichend.

Eins ist sicher: Hitzewallungen kommen immer dann, wenn man sie am wenigsten gebrauchen kann. Tragen Sie daher Kleidung aus Naturfasern oder Funktionsbekleidung, die den Schweiss nach aussen transportieren kann. Beim Zwiebel-Look können Sie einzelne Kleidungsstücke an- oder wieder ausziehen. Denken Sie daran, für unterwegs Wechselkleidung, ein Handtuch und ein Deo mitzunehmen, damit Sie sich erfrischen können. Achten Sie darauf, dass die Nachtwäsche atmungsaktiv ist und die Bettwäsche nicht zu viel Wärme abgibt.

Schaffen Sie ein gutes Schlafklima in einem abgedunkelten, frisch gelüfteten und ruhigen Raum. Versuchen Sie möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und stehen Sie am Morgen zur gleichen Zeit auf. Achten Sie darauf, dass Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen zur Ruhe kommen indem Sie sich beispielsweise Zeit nehmen zum Lesen, Musikhören oder für ein Entspannungsbad.

Versuchen Sie nicht, Schweissausbrüche zu verstecken, denn der Stress, dass es keiner merken soll, kann die Adrenalinausschüttung anregen und die Hitzewallungen verstärken.

Finden Sie heraus, auf welche Situationen Sie gestresst reagieren. Wer seine Stressfaktoren kennt, kann versuchen, diese gezielt zu vermeiden. Einige mögliche Ratschläge:

• Konzentrieren Sie sich auf eine Sache, Multitasking kann stressvoll sein.
• Versuchen Sie einen strukturierten Tagesplan mit Prioritätenliste zu erstellen. Planen Sie zwischen den Terminen genügend Zeit ein und halten Sie sich auch ein Zeitfenster für Unvorhergesehenes offen. Denken Sie auch an sich und nehmen Sie sich Zeit für Entspannung und Freizeit.
• Lärm kann ein möglicher Stressfaktor sein. Lassen Sie Radio und Fernseher nicht einfach so laufen.

You never get a second chance, to make the first impression (Sie bekommen nie eine zweite Chance, den ersten Eindruck zu machen). Damit Sie sich nach aussen hin so fit fühlen, beachten Sie, dass eine gut durchfeuchtete Haut optisch glatter aussieht. Regelmässiges Eincremen von Kopf bis Fuss mit einer feuchtigkeitsspendenden Pflegecreme kann ein wichtiger Punkt sein. 

Ein Teilbereich der Traditionellen Chinesischen Medizin ist die Akupunktur. Sie beruht auf dem Konzept der Meridiane, Leitbahnen im Körper, in denen die Lebensenergie Qi zirkuliert. Durch das Setzen von feinen Akupunkturnadeln an den richtigen Stellen lassen sich Störungen im Energiefluss beheben. Die chinesische Medizin sieht einen anderen Aspekt als Ursache für die Wechseljahrbeschwerden. Aus ihrer Sicht ist die Lebensenergie der Nieren gestört, ein Mangel an Nieren-Qi, der auch die Eierstöcke und die Gebärmutter schwächt. Durch das Stabilisieren des angeschlagenen Qi mit einer Nadelung der entsprechenden Punkte auf den Meridianen wird die Lebenskraft der Nieren, der Eierstöcke und der Gebärmutter gestärkt. Die Disharmonie in diesen Organen löst sich auf.

Forscher aus Taiwan konnten beweisen, dass sich mit Hilfe von Akupunktur die Stärke und die Häufigkeit von Hitzewallungen positiv beeinflussen lassen.

Fernöstliche Entspannungsübungen können eine gute Alternative bei Wechseljahrbeschwerden sein. Tai Chi und Qigong sind meditative Bewegungsformen, die der Traditionellen Chinesischen Medizin entstammen.

• Qigong ist eine chinesische Meditations-, Konzentrations- und Bewegungsform zur Kultivierung von Körper und Geist. Dazu gehören Atem-, Körper-, Bewegungs- und Konzentrations- sowie Meditationsübungen, die zur Harmonisierung und Regulierung des Qi-Flusses dienen sollen.
• Tai Chi ist eine alte chinesische Bewegungskunst, die sich vor allem durch zeitlupenartige Bewegungen mit konzentrierter Atmung auszeichnet. Heute praktizieren mehrere Millionen Menschen auf der ganzen Welt Tai Chi.
• Yoga ist eine indische philosophische Lehre, die Körper, Geist und Atem in Einklang bringen soll. Durch das genaue Beobachten des Atems sollen die Konzentrationsfähigkeit gesteigert und der Stress abgebaut werden.

Entdeckt wurden die Bach-Blüten schon vor rund 90 Jahren vom renommierten britischen Arzt und Bakteriologen Dr. Edward Bach. Unzufrieden mit seiner Arbeit, die sich mehr um die Krankheiten selbst drehte als um die Menschen, die an ihnen litten, widmete er sich homöopathischen Behandlungsmethoden. Bach erkannte, dass er die natürlichen Selbstheilungskräfte im Körper seiner Patienten aktivieren konnte, indem er direkt auf die Gefühle und individuellen Persönlichkeiten der Menschen einwirkte. Insgesamt definierte er 38 grundlegende Gefühlszustände und entsprechende Blütenessenzen, die mit diesen seelischen Zuständen korrespondieren.

Die Essenzen der Bach-Blüten können daher einen positiven Einfluss auf die seelische Harmonisierung haben.

Einige Beispiele wie die Bach-Blüten Sie unterstützen können:

• Veränderung
  Wenn Sie Mühe haben, den Lebensabschnitt der Wechseljahre zu akzeptieren, kann die Essenz Walnut (Walnuss) Sie darin unterstützen, besser mit den Umständen umzugehen.

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• Ängstlichkeit
  Sind Sie ungewohnt ängstlich und nervös und wissen nicht warum, so kann Aspen (Espe) diesen Zustand wieder ins Gleichgewicht bringen.

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• Fassade
  Sie können anderen nicht sagen oder zeigen, wie es Ihnen wirklich geht und leiden innerlich? Versuchen Sie es mit der Blütenessenz Agrimony (Odermenning). Sie kann darin unterstützen, Ihre echten Gefühle offen mitzuteilen und zu akzeptieren, dass das Leben auch weniger angenehme Seiten hat.

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• Kontrollverlust
  Wenn Sie Angst davor haben, plötzlich die Kontrolle zu verlieren und z.B. zu explodieren, dann kann Cherry Plum (Kirschpflaume) die richtige Blüte für Sie sein. Sie kann helfen, die innere Verkrampfung zu lösen und gelassener zu sein und zu handeln.

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• Selbstwertgefühl
  Sie fühlen sich nicht mehr wohl in Ihrer Haut? Mit der Essenz Crab Apple (Holzapfel) können Sie eine positive Grundeinstellung zu sich selbst und Ihrem eigenen Körper mit seinen Unzulänglichkeiten zurückgewinnen.

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• Überforderung
  Sie fühlen sich durch Ihre Aufgaben oder Verantwortung überfordert? Die Blüte Elm (Ulme) kann Ihnen zu Ihrer normalen Leistungsfähigkeit und Selbstsicherheit zurückhelfen. Sie nehmen nur so viele Aufgaben auf sich, wie Sie bewältigen können und haben mehr Zeit für Ihre eigenen Bedürfnisse.

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• Niedergeschlagenheit
  Sobald Dinge aus dem Ruder laufen oder Schwierigkeiten auftreten, fühlen Sie sich leicht entmutigt oder niedergeschlagen. Gentian (Enzian) kann Sie dabei unterstützen, Ihren Mut zurückzugewinnen.  So können Sie Schwierigkeiten wieder mit einer positiven Einstellung angehen.

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• Vergangenheit
  Honeysuckle (Geissblatt) kann Sie unterstützen, wenn Sie oft den Erinnerungen der Vergangenheit nachhängen. Die Blüte kann dabei unterstützen, den aktuellen Lebensabschnitt besser zu akzeptieren.

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• Traurigkeit
  Wenn Sie sich ohne Grund plötzlich sehr traurig fühlen, dann nehmen Sie Mustard (Wilder Senf), er kann Ihnen helfen, Ihre Lebensfreude wieder zu finden.

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• Energielosigkeit
  Nach einer Phase der körperlichen und geistigen Belastung kann die Essenz Olive wieder Energie geben.

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• Gedankenkarussell
  Ihre Gedanken kreisen unruhig durcheinander und lassen sich nicht abstellen. Probieren Sie White Chestnut (Weisse Kastanie). Sie kann Sie darin unterstützen, dass Ihre Gedanken ausgewogener und ruhiger werden.

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• Resignation
  Sie haben aufgegeben und finden sich mit einer unangenehmen Situation ab. Nehmen Sie Wild Rose (Heckenrose), sie kann Ihnen das lebhafte Interesse am Leben zurück bringen.

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• Selbstmitleid
  Sie ertrinken im Selbstmitleid oder sind verbittert? Willow (Gelbe Weide) kann Ihnen helfen, die vergangenen Ungerechtigkeiten zu vergessen und lässt Sie Ihr Schicksal wieder selbst in die Hand nehmen.