Plus d’énergie pour le corps et l’esprit – comment surmonter les baisses de performance

Connais-tu cette sensation lorsque ta tête est fatiguée, que ta concentration diminue ou que tu es plus vite épuisé que d’habitude en pratiquant du sport ? Que ce soit lors de révisions pour les examens, de séances d’entraînement intensives ou de longues journées de travail, notre corps et notre esprit sont sollicités quotidiennement. Mais il manque souvent l’énergie nécessaire pour tirer le maximum de soi-même. Heureusement, il existe quelques moyens astucieux pour surmonter les baisses de performance et repartir sur de bonnes bases après avoir fait le plein d’énergie.

Pourquoi nous sentons-nous parfois sans énergie ?

Notre corps est une machine complexe qui produit et consomme de l’énergie en permanence. Des facteurs tels que le stress, une alimentation insuffisante, le manque de sommeil et un effort intense peuvent entraîner une baisse de notre niveau d’énergie. Cela se traduit par :

• Manque de concentration
• Manque d’entrain
• Fatigue malgré un sommeil suffisant
• Endurance physique réduite

La bonne nouvelle : avec un soutien adéquat, il est possible d’augmenter son énergie de manière ciblée et d’éviter les baisses de performance !
 

La clé d’une meilleure performance

Pour prendre soin de son corps et de son esprit de manière optimale, il est essentiel d’avoir une alimentation équilibrée. Certains nutriments jouent un rôle central à cet égard :

1. Glucides – source d’énergie rapide pour les muscles et le cerveau
2. Lipides – énergie à long terme et santé cellulaire
3. Protéines et acides aminés – essentiels pour les muscles et la récupération
4. Vitamines et minéraux – métabolisme, récupération et performance

Les personnes qui exigent beaucoup d’elles-mêmes – que ce soit dans le cadre de leurs études, de leur travail, avec leur famille ou lors de leurs activités sportives – devraient veiller à fournir ces éléments de manière ciblée à leur corps.
 

Augmenter son énergie mentale et physique – comment ça marche !

Il existe quelques stratégies éprouvées pour rester plus performant :

• Dormir suffisamment – la récupération est essentielle pour la concentration et l’énergie. La durée de sommeil recommandée varie en fonction de l’âge et des besoins individuels. Pour les adultes, il est généralement recommandé de dormir 7 à 9 heures par nuit, tandis que les enfants et les adolescents ont besoin de beaucoup plus de sommeil. L’important, c’est de se sentir reposé et performant au réveil.
• Pratiquer une activité physique régulière – favorise la circulation sanguine et l’oxygénation de l’ensemble du corps, y compris du cerveau, des muscles, des tendons et des ligaments. L’activité physique renforce le système cardiovasculaire, améliore la fonction pulmonaire et contribue au maintien de la force musculaire ainsi que de la souplesse des tendons et des ligaments.
• Un apport ciblé en nutriments – une alimentation équilibrée peut prévenir la fatigue et les baisses de performance.
• Gestion du stress – les pauses et les techniques de relaxation aident à garder l’esprit clair.

Il peut être utile de recourir à un soutien supplémentaire de manière ciblée, en particulier dans les phases intensives – que ce soit pour étudier en vue d’examens, pour pratiquer du sport ou dans des situations quotidiennes exigeantes. Les compléments alimentaires peuvent contribuer de manière ciblée à améliorer les performances mentales et physiques. Voici quelques conseils et astuces pour ton quotidien :

Énergie mentale :

1. Acides gras oméga-3 – soutiennent la fonction cérébrale, améliorent la concentration et favorisent la clarté mentale.
2. Vitamines B (en particulier B6, B12, acide folique) – essentielles pour la fonction nerveuse, la production d’énergie et la gestion du stress.
3. L-théanine – favorise la concentration et la détente sans somnolence, surtout en combinaison avec la caféine.
4. Adaptogènes (par ex. Rhodiola Rosea, Ashwagandha) – aident le corps à gérer le stress et à améliorer la résistance mentale.
5. Ginkgo biloba – peut améliorer l’irrigation du cerveau et favoriser la mémoire.

Énergie physique :

1. Créatine – favorise la production d’ATP et améliore la force et la récupération musculaire.
2. Caféine – permet d’augmenter la performance physique à court terme.
3. Magnésium – soutient la fonction musculaire et nerveuse et peut réduire les crampes.
4. Protéine (Whey ou végétale) – favorise la masse musculaire et la récupération.
5. L-Carnitine transporte les acides gras dans les mitochondries, où ils sont brûlés pour produire de l’énergie. Cela permet d’augmenter les performances d’endurance et de retarder la fatigue.
6. Niacine est une vitamine B essentielle. Elle contribue à réduire la fatigue et l’épuisement.

Il est important de procéder à une adaptation individuelle et d’avoir une base saine grâce à une alimentation équilibrée. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.
 

Conclusion : c’est ton corps qui détermine ton énergie !

En adoptant les bonnes stratégies, tu peux éviter les pertes d’énergie et maintenir ta performance à un niveau élevé et constant. Un mode de vie sain associé à un soutien ciblé t’aidera à atteindre des performances optimales, sur le plan physique et mental, que ce soit lors de tes études, au travail, avec ta famille ou en pratiquant du sport.
 

Une formule de soutien de choix de Kariem Hussein

La formule Gly-Cora® Boost à base de caféine, L-carnitine, L-tartrate et niacine (vit. B3) a été développée en collaboration avec Kariem Hussein, athlète/coureur de haies (multiple champion suisse et vainqueur des championnats d’Europe). Parallèlement à sa carrière sportive, Kariem Hussein a suivi des études de médecine et travaille actuellement en tant que médecin.